6 astuces pour déjouer la procrastination et trouver la motivation
Vous avez du mal à vous lancer dans certaines tâches ? Que ce soit remplir un papier administratif, faire le ménage, répondre à une demande de votre boss que vous n’aimez pas, ou même commencer une dissertation à rendre dans trois semaines mais qu’il serait judicieux de commencer dès maintenant, vous n’êtes pas seul(e).
Dans cet article, nous vous présentons cinq astuces simples mais efficaces, conçues pour agir comme une véritable perfusion de dopamine. Elles vous aideront à surmonter la procrastination et à vous motiver à accomplir les tâches, parfois simples en apparence, mais qui peuvent sembler insurmontables pour ceux atteints de TDAH.
Accès rapide
J’ai souvent recours à ces techniques au quotidien. Pour moi, c’est comme une perfusion de dopamine, une manière de compenser mon faible niveau de motivation en me procurant de mini-récompenses instantanées.
1. Des bonbons pour dépasser la procrastination !
Besoin d’un petit coup de pouce pour vous lancer dans vos tâches ? Que ce soit pour poster une lettre, braver la pluie pour une course rapide ou simplement descendre chercher le courrier, rien de tel qu’un bonbon ou une sucette pour booster votre motivation ! 💪
Pour moi ce sont de véritables alliés pour rester concentré lors de réunions (ou de cours monotones). La sucette offre une distraction subtile avec son bâtonnet à jouer, aidant ainsi à maintenir l’attention sur la tâche à accomplir. 🍭
En ce qui concerne les bonbons, je recommande vivement ceux à sucer qui prennent du temps à se déguster, comme les Werther Original ou les Vosgienne. Leur texture et leur durée de consommation offrent un soutien constant, sans le pic rapide de sucre que l’on trouve dans les bonbons Haribo. En évitant les pics de glycémie, on réduit également les risques d’aggravation des symptômes du TDAH. 🧠
2. Le podcast pour vous accompagner dans le ménage
Les podcasts sont de véritables alliés pour rendre vos tâches quotidiennes plus agréables et productives ! Imaginez-vous en train de ranger votre cuisine, de préparer un repas ou de faire le ménage, tout en étant accompagné par des voix captivantes et des histoires intéressantes.
En écoutant un podcast pendant que vous vous attaquez à vos corvées, vous transformez ces moments souvent ennuyeux en des instants de plaisir et de découverte. Vous ne vous contentez plus de ranger ou de nettoyer, vous vous laissez emporter par des récits passionnants, des conseils pratiques ou des anecdotes inspirantes.
De plus, les podcasts peuvent vous aider à rester concentré et à maintenir votre motivation. Lorsque vous êtes plongé dans une histoire captivante, le temps passe plus vite et vous êtes moins enclin à vous laisser distraire. C’est une manière efficace de maximiser votre temps et d’accomplir vos tâches plus rapidement. ⏰
Et ne vous inquiétez pas si vous avez du mal à trouver le podcast parfait pour accompagner vos activités. Il existe une multitude de genres et de thèmes à explorer, que vous soyez passionné par l’histoire, la science, la cuisine ou même les potins de célébrités. Il y en a pour tous les goûts et toutes les préférences.
Intégrer les podcasts à vos tâches quotidiennes est une excellente façon de rendre votre routine plus agréable et plus productive. Alors, la prochaine fois que vous vous apprêtez à vous attaquer à vos corvées, n’oubliez pas d’enfiler vos écouteurs et de vous laisser emporter par une bonne histoire. Vous verrez, vous ne regarderez plus jamais les tâches ménagères de la même manière ! 🎧
3. Boostez votre productivité devant l’écran avec vos films préférés 🍿
Pour faire face à des tâches répétitives devant un écran, rien de tel qu’un film que vous avez déjà vu et que vous aimez bien, ou une vidéo sur YouTube, comme un documentaire ou un talk-show.
Si tout se passe bien, vous finirez par oublier la vidéo et vous concentrer pleinement sur ce que vous avez à faire. C’est comme une véritable perfusion de dopamine pour vous motiver et vous permettre d’avancer.
De plus, cette méthode offre une pause bienvenue dans la monotonie des tâches répétitives. Vous pouvez ainsi transformer un moment potentiellement ennuyeux en une expérience agréable et stimulante. Avec votre film préféré sur un 2nd écran ou votre téléphone, chaque clic sur le clavier ou chaque mouvement de souris vous rapproche de la fin de la tâche !
4. Diviser pour conquérir : l’art de fractionner les tâches pour les accomplir !
Prenez un papier et décomposez votre tâche en plusieurs étapes. Par exemple, pour remplir et renvoyer un formulaire par la poste :
- Imprimez le document.
- Remplissez le document.
- Imprimez les pièces à joindre, le cas échéant.
- Signez le document.
- Mettez-le dans l’enveloppe.
- Amenez-le à la poste et envoyez-le.
Pour une dissertation :
- Commencez par faire une recherche approfondie sur le sujet.
- Établissez un plan détaillé.
- Rédigez chaque section une par une, en prenant le temps nécessaire pour chaque partie.
- Écrire « Partie 1 », « Partie 2 », « Partie 3 », …, « Conclusion ».
- Relisez et envoyez votre travail.
En fait, vous découpez en tâches, plus ça fonctionne. Aussi, je vous conseille d’avoir un Stabilo ou de faire des cases à cocher pour mettre un bon gros coup de dessus une fois une tâche terminée.
Pour vous représenter cette stratégie, un ami m’a un jour donné cette analogie : si vous voulez gravir un sommet, vous ne pourrez pas le faire en une seule fois. Il faudra passer par plusieurs étapes. De même, pour une dissertation ou n’importe qu’elle tâche, vous ne pourrez pas la faire d’une seule traite car pour une personne TDAH, tout peut être une montagne à gravir.
5. Utilisez des minuteurs pour accomplir ce qui ne vous motive pas ! ⏳
Utilisez le minuteur de votre téléphone ou un Time Timer pour définir une plage de temps pour faire ce que vous devez faire.
Par exemple, pour répondre à un e-mail un peu fastidieux, fixez un minuteur de 10 minutes. Car c’est quoi 10 minutes ? Pas grand chose au final. ⏱️
En vous imposant une limite de temps, vous voyez déjà la fin de cette dernière sous un autre angle. Atteindre les 10 minutes c’est plus motivant que l’idée de répondre à un mail en terme de charge mentale. Cette technique devrait vous permettre d’éviter de procrastiner. Vous serez surpris de voir à quel point vous pouvez accomplir en peu de temps lorsque vous vous concentrez pleinement sur la tâche à accomplir ! Et bientôt vous découvrirez que dans une heure il y a 6 x 10 minutes 😉
6. Demandez de l’aide !
Lorsque vous vous sentez dépassé par une tâche, n’hésitez pas à demander de l’aide à quelqu’un.
Parfois, une simple invitation à des amis pour faire du rangement peut transformer une corvée ennuyeuse en une activité sociale agréable et efficace. Leur présence peut non seulement rendre le travail plus supportable, mais aussi plus rapide et plus amusant.
De même, pour des tâches bêtes et méchantes comme remplir un formulaire administratif, demandez à quelqu’un d’être avec vous. Le partage du fardeau rend non seulement la tâche moins intimidante, mais vous permet également de bénéficier de l’expertise ou de la perspective d’une autre personne.
Dans le travail ou les études, faites des sessions de travail en groupe.
Travailler ensemble ou en parallèle, c’est plus motivant que tout seul.
Vivre avec le TDAH au quotidien peut rendre des choses simple aussi difficile de gravir l’Everest. Il est essentiel de se rappeler d’être bon avec soi-même et de mander de l’aide lorsque c’est nécessaire.
Trouver les stratégies qui fonctionnent peut prendre du temps, mais cela peut vraiment faciliter la vie quotidienne. En expérimentant avec différentes techniques et en restant ouvert aux solutions, vous pouvez progressivement découvrir ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Rappelez-vous toujours que vous n’êtes pas seul et qu’il existe des ressources et un soutien disponibles pour vous aider à surmonter les défis du TDAH. Avec de la patience, de la persévérance et de l’auto-compassion, vous pouvez construire une vie plus épanouissante et plus équilibrée.
