L'application parfaite pour maîtriser son addiction aux réseaux sociaux.

TDAH et distractions digitales

Si cette situation te parle, tu n’es évidemment pas seul. Le digital a sa propre manière d’exacerber les symptômes des troubles de l’attention et nos comportements addictifs en nous bombardant de stimuli qui provoquent une décharge de dopamine, créant ainsi une dépendance que nous cherchons à assouvir à la moindre occasion. Chaque fois que nous succombons, nous renforçons cette dépendance, nuisant à notre productivité et à notre bien-être mental.

Une app qui peut t’aider à mieux gérer

L’application One Sec peut t’aider à maîtriser ces distractions. Elle propose une pause forcée chaque fois que tu tentes d’ouvrir des réseaux sociaux. Le principe est simple mais efficace : prendre une grande inspiration avant d’accéder à l’applications que tu veux ouvrir. Cela te permet de réfléchir : « Pourquoi j’ouvre Instagram ? En ai-je vraiment besoin maintenant ? ».

Et donc ça marche ?

Une étude de la Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America (PNAS) montre que One Sec a pu réduire l’utilisation des applications jusqu’à 57% en un an. Ce chiffre prouve l’efficacité de cette méthode pour reprendre le contrôle de notre attention à long terme.

Conclusion

J’en parle un peu partout, mais je trouve cette app géniale. Elle m’a beaucoup aidé et je l’utilise encore aujourd’hui. Une alternative à One Sec consiste à repositionner les applications les plus utilisées. Ce désordre aide à reconditionner tes habitudes et la mémoire musculaire de tes pouces. Il faut juste penser à le refaire de temps en temps pour éviter de nouveaux réflexes. Pour ça une bonne alarme peut faire l’affaire.

Si cet article t’a plu, tu peux retrouver d’autres astuces en t’abonnant à la newsletter hebdomadaire TDAH Corner.

Et aussi tu peux trouver plus d’astuces et conseils dans l’article 6 astuces pour déjouer la procrastination et trouver la motivation.